Să spunem că pedalaţi pe un drum drept şi în faţă apare un deal. Pentru a ajunge în vârful dealului aveţi nevoie de 1 minut. Care sunt cele mai probabile situaţii:

1. O să schimbaţi pe viteza care vă convine. Vă simţiţi bine pe o cadenţă de 60-70rpm, aşa că o să mergeţi cu acea cadenţă, poziţionaţi undeva la mijlocul casetei de pinioane.

2. O să abordaţi căţărarea cu 60rpm pentru că nu aveţi pinioane mari. Caseta de 11-21 este ideală pe plat, dar iată că în acest moment nu vă permite să pedalaţi cu mai mult de 60rpm.

3. Un gând vă trece prin minte; "Dealul ăsta îmi ia doar un minut. Nu vreau să pierd timp aşa că o să mă ridic din şa şi o să pedalez în forţă. O să îmi revin pe coborâre."

4. O să schimbaţi pe pinionul de 27 şi o să urcaţi dealul cu o cadenţă de 90-95rpm.

Să analizăm acum aceste lucruri:

Opţiunea #1: cadenţa mică = forţa mai mare = utilizare fibre roşii = ardere glicogen de care probabil o să aveţi nevoie la finalul turei. Uitaţi termenul "pedalare în forţă" , forţa risipită nu înseamnă nimic, important este câţi watts se transferă angrenajului, roţii şi pe urmă pe şosea. Dacă puteţi urca un deal cu aceeaşi viteză la 60rpm ori la 90rpm, alegeţi 90rpm. Protejaţi rezervele din muşchi pentru perioade mai dificile.

Opţiunea #2: Încearcă să ai tot timpul în minte opţiunea#1 şi foloseşte întotdeauna combinaţia corectă de pinioane. Mulţi amatori au două seturi de pinioane, un 11-21 pentru plat şi un 12-27 pentru turele în munţi. Nu există căţărare care să vă reziste dacă aveţi o combinaţie corectă.

Opţiunea #3: Ridicat din şa = pedalare în forţă = utilizare fibre roşii = cunoaşteţi povestea deja. Este foarte posibil să vi se pară ok această abordare, dar cu siguranţă o să simţiţi la sfârşitul turei că nu mai aveţi lemne de pus pe foc.

Opţiunea #4: Bingo! Cadenţa mare până în vârful căţărării, utilizarea fibrelor musculare de anduranţă, tot ce aveţi nevoie pentru a ajunge primul în vârf.

Care este până la urmă cadenţa ideală?

Până acum am înşirat o poveste şi avantajele cadenţei ridicate faţa de pedalarea în forţă. Care este totuşi cadenţa cea mai bună? Se pare ca majoritatea profesioniştilor pedalează cu o cadenţă de 88-95rpm. Rusii au facut un studiu cu caţiva ani in urma si au ajuns la concluzia ca 92rpm este cadenţa ideală.

Atenţie! Cadenţa cu care abordaţi o căţărare nu trebuie sa fie mult mai mare decât cadenta cu care mergeţi pe plat. Dacă aţi pedalat cu o cadenţă de 80rpm timp de două ore şi apoi vreţi să urcaţi un munte cu 90rpm o sa cereţi de fapt picioarelor să facă un efort imens.

Ţineţi minte! Dacă sunteţi începători este foarte probabil ca în acest moment pedalaţi sub cadenţa optimă. Antrenamentul, intervalele de spinning la frecvenţă mare dar şi experienţa, o să vă aducă la un nivel corect.
Încercaţi să vă antrenaţi în aşa fel încît să obţineţi un maxim de watts la o cadenţă specifică. Utilizati o cadenţă în jurul valorii de 90rpm (cei mai puţin experimentati chiar mai mult de atât).

SURSA: www.ciclism.ro